Spor sadece kültür fizik hareketleri yaparak bedeni gelişim sağlama anlamına gelmez bunun yanında anlık karar verebilme yetisini güçlendirme, hızlı mukavemet ve ideal savunma yöntemlerini de öğrenmenize ve yaşam standartlarımızı düzene sokmaya yarayan bir nevi faydalı bir kitap okumaya benzer. Spor eğer doğru adımlarla giderseniz sizi sağlığa, başarıya ve mutluluğa ulaştırır. O zaman hadi başlayalım.
Bir önceki yazımızda da değindiğimiz sporun verimli olabilmesi için etkin bir ortamı seçelim ve güzel bir orman yürüyüşü ile oksijeni derin nefes alarak bol bol ciğerlerimizde hissedelim. Rahat kıyafetlerimiz hareketlerimizi kısıtlamayacak ve önceden hazırladığımız sağlıklı içeceğimiz enerjimizin devamını sağlayacaktır. (içecek olarak tercihe göre ben limonla bir miktar pekmezi suda karıştırıp içmeye hazır şekilde yanımda bulundururum)
Yürüyüş ile başladığımız spora kısa koşularla devam edelim. İnişlerin ve çıkışların olduğu bir koşu alanında ayak bileklerimizdeki bağ doku ve iskelet kas sisteminin gelişimi için çok faydalı olacağını bilelim.
Tabi unutmadan ekleyelim ki her birey sağlıklı olarak spora başlamaz, bazı bireyler kaybettikleri sağlıklarını onarmak veya güçlendirmek için de spor yapabilir. Bununla beraber yardımcı spor ekipmanlarını doğru şekilde kullanmamız gerekir. Mesela el bileğini inciten bir bireyin el bileğini güçlendirmeden önce doktorun da önerdiği bilekliğini takması elzemdir. Bu ayak bileği, diz veya dirsekler veya diğer bölgeler için de gereklidir.
Unutmayalım ki sporun en başta yapılma sebebi sağlığımızı koruma ve geliştirmek olduğu için yapılacak yanlışlar bedenimizde herhangi bir uzvumuza kas, bağ, doku veya iskelet sistemimizde geri dönüşü olmayan zararlar verebileceğini unutulmamalıyız. Bunu en çok vücut geliştirme sporu yaparken aşırı ağırlık kaldırmak sureti ile ya da yanlış tutuşlarla alınan zararlarda görmekteyiz.
Örneğin ayak bileği burkulan bir birey bileğini güçlendirmek için öncelikle burkulan bileğinin bileklikle güçlendirmesi ve yeni bir burkulmaya sebebiyet vermeyecek materyallerle gerekli önlemini alarak spora başlaması gerekir.
Unutmayalım spor sağlık için yapılır. Kısa ve tempolu koşu ile yarım saat süren bir zamanımızın geçmiş olduğunu düşünerek sabit durmadan yürüyüş ile el bileklerimizde ve omuzdan tam rotasyon hareketler ile devam edelim. Ellerin, bileklerin ve kolların dar ve geniş açılı hareketlerini yeterli bulduysak düz bir zeminde duralım ve derin nefes egzersizlerimize kısa aralıklarla devam ederek boyun bölgemizi yarım daire ve tam dairelerle sağ ve sol, yukarı ve aşağı şeklinde hareketlerle rahatlatılmasını sağlayalım.
Baş bölgesinden aşağıya doğru yani yukarıdan aşağıya devam eden kültür fizik hareketlerimizi yaparak sporumuza devam edelim. Birçok yanlış bilgiler her yerde olabileceği gibi sporun içinde de bulunacağını unutmamalıyız. Mesela bel bölgesinin tam daire şeklinde çevirmenin pek bir fayda verip vermediğini, hatta bel rahatsızlıkları olanlara daha da olumsuz bir durum oluşturup oluşturmayacağını eğitimimiz safhasında bolca tartışmıştık.
Tabi ki bilim ispatla mümkün olduğu için biz yine de kesin yargılardan kaçınmaya çalışalım ve sporun bize sağlık, mutluluk ve huzur vermesi için doğru spor nasıl yapılır önce öğrenerek bilgilenip devamında uygulamalara geçmemiz her zaman en doğrusu olacaktır.
Sabah kalktık uygun bir ortamda sağlıklı gün için spora başladık. Özellikle büyük ve kalabalık şehirlerde zamanın ne kadar kıymetli olduğunu bildiğim için yaklaşık 60 dakikalık süre günlük rahatlamaya yönelik yeterli bir süre olarak kafi gelebilir ancak siz bu süreyi 90 dakikaya kadar da uzatabilirsiniz.
Spor yaparken sağlıklı içeceklerin zamanı kontrolü size bırakıyorum ancak bir defada hepsini içmek yerine zamana yayarak alınması daha doğru olacaktır.
Evet yürüdük, koştuk ve kültür fizik hareketleriyle bu günümüzü verimli bir şekilde tamamladık. Bir sonraki güne eksik kalan ya da yapmayı planladığımız hareketleri düşünerek günün olumsuz düşüncelerinin üzerini de kapatabiliriz.
Spor amaca yönelik yapılınca süre burada daha önemli olacaktır. Mesela kilo vermek için yapılacak bir spor için en az 45 dakika bir başlangıç koşusu olacağını unutmayalım.
Ve tekrar edelim kilo almak ve kilo vermek aslında çok basittir önemli olan ideal kilonda iradenle kalabilmektir…
Devam edeceğiz..
